Agachamento & LPO - 3 Dicas Importantes

O agachamento é uma posição fundamental dentro o LPO, e é muito importante dar a atenção adequada a esse exercício que é um pilar básico da modalidade. Agachar corretamente demanda uma boa flexilidade de tornozelo, quadril e joelhos, e sua execução deve obedecer a especificidade de cada pessoa sendo avaliada com precisão, assim eliminando maus hábitos e diminuindo os riscos de lesão.

Aqui neste post consta três características que considero relevantes para a execução do movimento:

MOVIMENTO VERTICAL

Pensando em uma transferência benéfica do movimento, pela especificidade da modalidade o agachamento deve ser priorizado feito de forma mais vertical possível, pois quando pensamos na recepção do 1° Tempo do Arremesso, nosso corpo encontra-se ereto. Assim mostra-se a importância de treinar nessa posição obtendo mais vantagem na transferência dos movimentos.

Para se atingir essa posição mais ereta os joelhos podem passar da ponta dos pés (como na imagem) diversos artigos comprovam que esse tipo de agachamento é benéfico, mas como não vou entrar muito nesse tópico, deixarei um artigo nas referências para quem tiver interesse de saber mais.

PROFUNDIDADE

Uma descida adequada é a mais profunda possível, sem pensar em ‘’quebrar a paralela’’. É uma descida profunda mantendo uma postura correta, podemos pensar que queremos sentar nos calcanhares mantendo uma curvatura natural das costas.

Vários pontos podem ser analisados no agachamento, por exemplo, a posição do quadril depende da flexão do joelho, que depende da dorsiflexão dos calcanhares, onde pode ter certa abertura da base dos pés acompanhado de sua rotação externa. Por isso, se acaso você tem dificuldade para atingir uma boa profundidade, procure um profissional especializado nessa área para avaliar e corrigir seu agachamento.

CONSISTÊNCIA

O ideal é que o agachamento seja treinado nas mesmas posições dos pés das variações de agachamento da modalidade (Overhead squat, Front Squat, Back Squat). A posição deve ser a que propicie a melhor biomecânica individual, capacitando a maior amplitude possível suportando o movimento adequado aos padrões característicos dos levantamentos olímpicos.

Esse post contêm informações sobre o agachamento na modalidade do Levantamento de Pesos Olímpico. Para mais informações ou dúvidas que surgirem podem me contatar, lembrando que na prática de Levantamento de Pesos é muito importante o acompanhamento de um treinador, então sempre antes de testar algo novo converse com alguém que tenha experiência.

OBRIGADO POR LER, E TENHA ÓTIMOS TREINOS!

Referências:

- GENTIL, Paulo; OLIVEIRA, Elke. Agachamento e Joelho. Disponível em: docplayer.com.br/43526364-Agachamento-e-joelho-elke-oliveira-paulo-gentil.html

- Brazilian Weightlifting, O Agachamento Olimpico - Tommy Kono 1969. Disponível em: http://brazilianweightlifting.blogspot.com/2017/05/o-agachamento-olimpico-tommy-kono-1969.html

- Catalyst Athletics. The Olympic Weightlifting Squat. Disponível em: https://www.catalystathletics.com/article/20/The-Olympic-Weightlifting-Squat/