ADAPTAÇÃO

Por meio desse post, vou explicar algumas características da Adaptação dentro do treinamento, todo conteúdo aqui é baseado em Tudor Bompa e em seu clássico ''Periodização. Teoria e Metodologia do Treinamento'' é um resumo e citação de alguns pontos que acredito ser importante mencionar. Espero que gostem do conteúdo!

O QUE É ADAPTAÇÃO?

Fazendo uma pesquisa rápida, podemos dizer que o significado da palavra adaptar é: ''Ação de se adaptar, se adequar a alguma situação, modificar algo para uma nova condição''. Somos seres adaptáveis, ao longo de nossas existências, somos colocados em posições onde a adaptação é algo inevitável, o treinamento é um grande exemplo disso, um atleta que não de adapta ao seu meio, não sobrevive no esporte. Toda carga exposta do treinamento gera uma adaptação, sendo ela para um benefício ou malefício, um alto nível de performance só é possível com um treinamento bem planejado e desafiante. Logo podemos dizer que:

Estímulo gera Adaptação, que gera Performance.

Se a carga sempre se repete, o que no inicio gerava adaptação, agora gera platô.

Pouco estímulo que não gera Adaptação que leva a Falta de Performance

E em contramão, se ocorre muito estímulo, um processo negativo se inicia.

Muito estímulo gera Má Adaptação, que gera Queda de Performance

A adaptação é altamente específica e devemos basear ela nos sistemas energéticos predominantes no esporte praticado. Quanto mais complexo o esporte, mais tempo é necessário para se atingir uma adaptação necessária. Algumas funções chaves que compõe uma periodização podem ser definidas como:

Adaptação Neuromuscular

Melhora eficiência e coordenação do movimento, ação reflexa do Sistema Nervoso Central, sincronia e recrutamento das unidades motoras, taxa de codificação de unidades motoras e aumenta biogênese mitocondrial.

Adaptação Metabólica

Aumenta a capacidade de ATP e Fosfocreatina no músculo, aumenta a capacidade de captar glicogênio, melhora a tolerância de ácido lático e sua reposição durante fadiga, aumenta a rede capilar para uma melhor distribuição de oxigênio e nutrientes, melhora o uso de ácidos graxos em atividades de longa duração, melhora os níveis de eficiência do sistema glicolítico e do sistema oxidativo, entre outros.

Adaptação Cardiorrespiratória

Aumento do volume dos pulmões, aumento de hipertrofia da parede ventricular esquerda, aumenta volume do ventrículo esquerdo para aumentar volume sistólico, assim facilita a entrega de oxigênio nos músculos em ação, diminui a frequência cardíaca, aumenta a densidade capilar, aumenta o limite de ácido lático, assim o atleta pode ter uma boa performance com o aumento de consumo de oxigênio, e aumenta o VO2 máximo, para ter uma melhor capacidade aeróbica em exercícios prolongados.

O foco de qualquer treinamento é aumentar performance, isso é apenas possível quebrando o limite do nível atual de adaptação expondo o atleta a alta demanda de treino, quando o atleta apresenta adaptação, ele aumenta performance.

Espero que tenha gostado do tema, qualquer comentário ou dúvida comente ou pode me contatar diretamente, um grande abraço e ótimos treinos!